避免过度使用伤害的6个建议
- 类别: 新闻报道
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- 写的: Dr. Jeffrey Witty，矫形运动医学专家
肌肉或关节过度使用损伤在运动员和活动者中很常见. 这些伤是由重复的动作造成的，比如投掷, 打排球或抡锤子.
这里有6个避免过度使用伤害的建议：
- 使用适当的技巧 当做动作时（例如：深蹲，俯仰）.
- 使用合适的齿轮.
- 热身. 不要忘记伸展，因为它可以让你的身体做好准备，增加柔韧性, 这样可以减少过度使用伤害的可能性.
- 降温. Don’t sit right after physical activity; instead, 四处走走，直到你的心率调整到较低的水平.
- 使用10%规则. 当你离开一段时间后重新回到一项运动/工作中, 每周逐渐增加10%的体力活动，直到达到100%.
- 注意你的身体. 如果你感到疼痛，和你的医生谈谈，以避免进一步伤害自己.
